Bevi abbastanza

Svuotando le riserve di glicogeno e il basso livello di insulina, il corpo perde molta acqua, questo deve essere compensato. Noterai come il corpo è improvvisamente più assetato del solito, quindi bevi! Naturalmente, l’acqua è più adatta qui.

Più sei grande, più acqua perderai nella fase di transizione e ovviamente dovrai riempire di nuovo l’acqua. Fondamentalmente, dovresti bere circa 3 litri di acqua al giorno per le prime settimane.

Sale / elettroliti

Quando il corpo perde acqua, anche gli elettroliti, in particolare il sodio, vengono espulsi dal corpo. Il basso livello di insulina non segnala più ai reni di immagazzinare acqua e sodio, quindi salare correttamente il cibo e mescolare un pizzico di sale nell’acqua. In alternativa, puoi ovviamente aiutare con la polvere elettrolitica. Il modo più semplice, tuttavia, è quello di raggiungere alimenti con un alto valore di elettrolita:

sodio Sale, pancetta, sottaceti e brodo.

magnesio Mandorle, noci, pesce, spinaci e cioccolato fondente.

potassio Avocado, noci, salmone, funghi, spinaci e cavolo nero.

calcio Mandorle, formaggio, verdure a foglia verde, broccoli e frutti di mare.

Personalmente preferisco l’aggiunta di una polvere elettrolitica perché posso giocarla in sicurezza. Aggiungendo gli elettroliti, non ho mai avuto grossi problemi durante il passaggio. Il mio preferito in assoluto in questo momento è la polvere di Rival Sports, perché non contiene zucchero aggiunto, lo sto usando da alcuni mesi e posso consigliarlo senza esitazione.

In generale, dovresti ascoltare il tuo corpo nelle prime settimane, avere mal di testa, sentirsi flaccido o vertigini, prendere un bicchiere d’acqua con mezzo cucchiaino di sale o polvere di elettroliti ancora migliore. Con questo, dovresti avere di nuovo sotto controllo i sintomi menzionati entro pochi minuti.

Mangia più grasso

Ora che il tuo corpo ha perso la sua fonte di energia preferita (perché è molto conveniente) carboidrati, usa il grasso come energia. Soprattutto nella fase di transizione, quando il corpo non utilizza ancora le proprie riserve, è necessario consumare abbastanza grassi buoni. Il corpo non può convertire immediatamente i grassi animali in energia, poiché devono percorrere una lunga strada attraverso il sistema linfatico prima di atterrare nel fegato e convertirsi.

Qui l’olio MCT ti aiuta ad adattare il cheto più rapidamente. L’olio MCT è costituito da trigliceridi a catena media che finiscono nel fegato senza deviazioni e lì vengono convertiti in chetoni. Puoi leggere di più sugli oli MCT nell’articolo sull’olio MCT, dove puoi anche trovare i migliori oli MCT attualmente sul mercato.

La dieta chetogenica contiene abbastanza grassi sani, ma nella fase di transizione, dovresti prestare particolare attenzione ai grassi e aumentare l’assunzione di grassi fino a quando il tuo corpo ha imparato a convertire il grasso in chetoni e più o meno a prenderti cura di te stesso.

Buona notte

Il sonno è un fattore assolutamente importante, non solo nella chetosi, nella vita in generale. Un buon sonno può ridurre lo stress e quindi tenere sotto controllo i livelli di cortisolo. Il cortisolo è un ormone dello stress che può peggiorare i sintomi dell’influenza cheto e può rendere difficile l’adattamento. Prendi sul serio il sonno notturno e cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore di sonno. Un sonno sufficiente dà al tuo corpo l’energia per concentrarsi sul cambiamento del metabolismo.