Per molte persone, la dieta chetogenica sembra essere un cambiamento gestibile nello stile alimentare che può aiutarli a apparire e sentirsi meglio. Quanto può essere difficile una dieta se ti è permesso mangiare burro, formaggio, pancetta e tanto avocado quanto il tuo cuore desidera ?!

Questo post discute il i 10 errori più comuni che la gente fa quando fa la dieta cheto. Continua a leggere per sapere cosa NON fare, iniziare con il piede giusto.

1. Non si tratta solo di mangiare grassi!

Quando la maggior parte delle persone pensa alla “dieta cheto”, pensa al grasso. Per coloro che sono nuovi alla dieta cheto, è essenzialmente una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati che mette il corpo in uno stato chiamato chetosi, in cui il corpo può usare il grasso, invece dei carboidrati, come combustibile.

Ma non è tutto … perché, certo, puoi mangiare più grassi, ma il tipo di grasso è importante!

Siamo davvero ciò che mangiamo, e se gli animali che ci forniscono grasso dietetico mangiano cibo cattivo, anche quel grasso è di scarsa qualità. Si dovrebbe davvero mangiare solo prodotti animali ruspanti perché hanno un contenuto nutrizionale più elevato, che è anche privo di ormoni aggiuntivi e altre tossine che possono portare a malattie e altri disturbi metabolici.

2. Mangi troppe proteine.

Sì, hai letto bene. La dieta chetogenicasoddisferà sicuramente gli amanti della carne là fuori con carni keto-friendly come pancetta, hamburger, bistecca, salsiccia, filetto di maiale … ma troppo potrebbe essere una brutta cosa.

Contrariamente alla credenza popolare, una dieta chetogenica non è una dieta ricca di proteine. Le proteine ​​dovrebbero costituire solo circa il 15-30% delle calorie giornaliere. Altrimenti, la chetosi potrebbe arrestarsi. Troppe proteine ​​in realtà interferiscono con la chetosi e le persone che si concentrano troppo sulle proteine ​​potrebbero non raggiungere mai quello stato di chetosi.

Ricorda, la dieta chetogenicaè per lo più grassa, con proteine ​​da basse a moderate e quasi senza carboidrati.

Suggerimento: prova a usarlo come regola generale quando pianifichi i tuoi pasti: grassi ricchi, proteine ​​moderate, niente carboidrati (molto bassi).

3. Mangi troppe calorie.

Nelle prime settimane della dieta cheto, non è insolito che si possano perdere parecchi chili in fretta, il che è in realtà una bella spinta motivazionale e un incentivo per continuare. Tuttavia, scoprirai presto che quando non sei in chetosi, questo potrebbe fermarsi.

Per alcune persone, la perdita di peso può arrestarsi completamente, forse il ritorno del peso originale. In questo caso, è importante guardare il tuo apporto di carboidrati e apporto calorico.

Se mangi più del necessario per il tuo corpo, aumenterai di peso. Questo è vero anche nella dieta chetogenica. Uno degli errori più comuni nella dieta chetogenicaè quello la gente pensa che se sono sul cheto, tutto il grasso semplicemente si scioglierà. Tuttavia, questo in realtà potrebbe accadere – ma non se l’apporto calorico è sempre troppo elevato! Ed è qui che diventa un errore per molte persone che seguono la dieta cheto.

Suggerimento: i principianti cheto-principianti che stanno vivendo questa fase di transizione potrebbero rinunciare e pensare che non funzionerà più. La cosa migliore da fare è attenersi ad esso, attendere e vedere. Monitora attentamente l’assunzione di cibo, pesa e misura le dimensioni delle porzioni. È molto importante, con la frutta, ad esempio, prestare attenzione alle porzioni giuste.

4. Mangi troppo poche calorie.

Sì, hai letto bene. Sembra essere un po ‘una contraddizione, eh? Proprio come mangiare oltre il limite calorico può essere un problema, anche mangiare poche calorie potrebbe non essere troppo buono.

La dieta chetogenicaè ottima per eliminare i disturbi del sangue e le voglie di zucchero associate. Una volta abituati alla dieta cheto, molte persone smettono semplicemente di avere fame. In effetti, il digiuno intermittente è popolare tra le persone a dieta chetogenica. Si ritiene che questo periodo prolungato senza cibo favorisca un aumento della combustione dei grassi.

Abbiamo bisogno in media di circa 2000 calorie al giorno … ma questo è solo per il tuo consumo giornaliero di energia. Se vuoi perdere peso, devi avere meno calorie, circa 200 in meno rispetto al dispendio energetico giornaliero totale.

Suggerimento: anche se dicono che non devi contare le calorie sulla dieta cheto, per ottenere i migliori risultati, probabilmente dovresti. Calcola rapidamente il tuo fabbisogno calorico e tienilo a mente quando pianifichi i tuoi prossimi pasti e spuntini durante il giorno.

5. Semplicemente non sei preparato.

La dieta chetogenicaè molto diversa da qualsiasi altra dieta che hai già provato. Per questo motivo, senza piani, strategie e idee utili, può essere difficile separare la vita quotidiana.

È un po ‘più che rimuovere pane e pasta. Richiede di pianificare e tracciare esattamente quanti carboidrati mangi. Non commettere l’errore di iniziare senza pianificare, richiede impegno e lavoro, più di altre diete.

Suggerimento: la preparazione dei pasti è fondamentale per raggiungere la chetosi perché le macro sono così specifiche. Prima di iniziare la preparazione, è necessario verificare i pericoli nascosti di una dieta chetogenica.

6. Ti fermi quando ricevi il “Keto-Flu”.

Quindi, pochi giorni dopo aver iniziato la dieta cheto, molte persone manifestano sintomi simil-influenzali, come affaticamento, nebbia del cervello, mal di testa e sbalzi d’umore. Questa è la Keto-Flu. Questi effetti collaterali sono il risultato dell’apprendimento del corpo dal passaggio del glucosio alla chetosi come principale fonte di energia.

Suggerimento: prova a tenere presente che è finita rapidamente. Proprio come un fumatore o un bevitore che si sta riprendendo e alle prese con i sintomi dell’astinenza, qualcuno che inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica deve sopravvivere ai sintomi dell’astinenza da carboidrati.

7. Nessun imbroglio!

La coerenza è importante. Soprattutto se vuoi vedere tutti i benefici della dieta chetogenica. Ciò significa che non ci sono “trucchi”. Lo so, lo so. È solo che ogni volta che mangi molti carboidrati, esci dalla chetosi e devi ricominciare tutto da capo.

Evitare i carboidrati richiede sforzo, sacrificio e, in molti casi, un compromesso in materia sociale. Senza una motivazione molto forte, o qualche necessità medica, può essere estremamente difficile per una persona impegnarsi in una dieta chetogenica a lungo termine.

8. Non stai bilanciando correttamente i tuoi macronutrienti.

Molti cheto-dietisti consumano solo prodotti animali ad alto contenuto di grassi e non danno alcuna priorità al consumo di verdure a foglia verde, e altri alimenti vegetariani nutrienti. Se mangi solo bistecche e pollo, ti stai perdendo alcuni nutrienti e fibre importanti.

Suggerimento: una buona pianificazione è la chiave qui. Non stai solo prendendo in considerazione l’assunzione di carboidrati qui. Devi prestare attenzione anche a calorie e grassi. Inoltre, devi assicurarti di assumere tutti i nutrienti e le vitamine di cui hai bisogno. Una dieta variata è anche importante nella dieta chetogenica. Stabilisci obiettivi giornalieri per ciascuno e raggiungili. È anche importante che la tua dieta sia varia nella dieta chetogenica.

9. Non dimenticare la frutta e la verdura!

Molte persone hanno l’impressione che non puoi mangiare frutta o verdura nelle diete cheto. Questo è uno dei più grandi errori nella dieta cheto. Dovresti mangiare frutta e verdura, indipendentemente dalla dieta in cui ti trovi.

Ci sono alcune verdure cheto-compatibili, come:

  • cavolfiore
  • funghi
  • zucchine
  • cetrioli
  • e altro ancora …

I frutti sono un po ‘più complicati nella dieta cheto, a causa degli zuccheri. Tuttavia, le bacche e altri frutti a basso contenuto di carboidrati in quantità porzionate vanno benissimo.

10. I problemi di salute e le carenze nutrizionali sono fonte di preoccupazione.

Ci sono alcuni problemi di salute comuni che possono verificarsi durante la dieta cheto. La maggior parte può essere evitata da qualche pianificazione però.

La dieta chetogenicaha alcuni effetti collaterali. Pertanto, è importante che le persone lavorino con un medico esperto nella dieta. Alcuni effetti collaterali comuni includono costipazione, calcoli renali, colesterolo alto e carenze vitaminiche, tra cui zinco, vitamina D, rame e selenio.

Le carenze di minerali ed elettroliti sono anche un’esperienza comune nelle prime fasi della dieta cheto. Molte persone si disidratano e hanno una carenza di elettroliti perché il corpo rilascia grandi quantità di acqua a causa della restrizione dei carboidrati. Sodio, potassio e magnesio sono i 3 grandi minerali che dovrebbero essere aggiunti in questa fase.

In un recente studio che ha utilizzato un piano di pasto chetogeno per un anno, i ricercatori hanno visto aumentare LDL (colesterolo cattivo), ma era considerato basso. D’altra parte, hanno documentato un desiderabile aumento dell’HDL (colesterolo buono) e una diminuzione dei livelli di trigliceridi e degli indicatori infiammatori, entrambi fattori di rischio per le malattie cardiache.

Nessuna pianificazione adeguata per affrontare i problemi di salute e le carenze nutrizionali sono l’errore qui. La pianificazione e la preparazione qui possono fare la differenza.

Bonus: non abbastanza acqua.

L’acqua è importante per tutti, non solo per la dieta cheto-dietetica, ma è particolarmente importante nella dieta cheto. Quei sintomi simil-influenzali che si verificano con la dieta sono in gran parte causati da anomalie nel bilancio idroelettrolitico. Durante la dieta cheto, si perde più acqua, perché aumenta la produzione di urina. Questo significa hai bisogno di bere più acqua di quella a cui sei abituato per rimanere idratato!

Suggerimento: dovresti bere almeno 8 tazze di acqua al giorno, circa mezzo litro, circa 2 litri. Se non sei abituato a bere così tanta acqua, avvicinati lentamente a questa quantità. Bevi un po ‘di più ogni giorno. Aiuta ad avere prontamente disponibile la quantità raccomandata di acqua in modo che possa essere ricordata e effettivamente bevuta durante il giorno.

Conclusione

Spero che tu possa imparare da questi comuni errori commessi nella dieta cheto. Se riesci a evitare queste cose, sei sulla buona strada per il successo con la dieta chetogenicaa lungo termine, senza interruzioni, con la giusta pianificazione.

Hai qualche errore di dieta chetogenicada aggiungere all’elenco? Hai fatto errori come questi nella dieta cheto? Commenta sotto!

Grazie per aver letto,

readyforketo.com