Quando si tratta di tendenze in cui la dieta è più efficace per perdere peso, la dieta chetogenica è spesso in prima linea. È considerato un metodo efficace per ridurre il grasso in eccesso in modo rapido e affidabile e contribuire a ridurre il peso corporeo. Poi ci sono gli innumerevoli benefici che promette anche la dieta chetogenica. Questi vanno da abilità cognitive migliorate a energia costante nella vita di tutti i giorni. Soprattutto però tutti parlano di come la dieta chetogenica possa essere utilizzata per ridurre facilmente le calorie e quindi perdere peso senza voglie.

Ma cosa succede se non vuoi perdere peso, al contrario, vuoi aumentare di peso? Tuttavia, la dieta chetogenica è un potenziale modo per raggiungere obiettivi individuali? Lo scoprirai nelle sezioni seguenti!

Cause del sottopeso

Il sottopeso in realtà colpisce pochissime persone nei paesi occidentali. Tuttavia, se la causa è puramente dietetica, è utile per le persone colpite sapere quali possibili diete possono aiutarle a prendere peso.

Non è possibile definire con precisione dove finisce il peso normale e inizia il sottopeso. Tuttavia, puoi utilizzare l’indice di massa corporea (BMI) come guida. Di norma, qualsiasi cosa al di sotto di un BMI di 18,5 kg / m2 è considerata sottopeso. Il BMI descrive la relazione tra altezza e peso.

Occorre inoltre distinguere tra sottopeso e malnutrizione. Contrariamente alla malnutrizione, il sottopeso non significa necessariamente mancanza di energia e sostanze nutritive. Il sottopeso non è necessariamente causato solo da una cattiva alimentazione, ma può anche essere causato da altri fattori.

Ecco alcuni motivi per essere sottopeso:

  • Perdita di appetito
  • Malnutrizione
  • Lesioni / infiammazioni nella zona della testa
  • Dopo operazioni o occlusioni nel tratto gastrointestinale
  • Utilizzo insufficiente del cibo
  • Sindrome da perdita di proteine
  • Aumento del catabolismo
  • Anoressia idiopatica (anoressia senza causa apparente)
  • Alter

La perdita di appetito può avere molte ragioni, tra cui la terapia farmacologica o il dolore. Ci sono anche disturbi alimentari come la bulimia e l’anoressia. La malnutrizione si verifica spesso durante la gravidanza a causa dell’assunzione insufficiente di nutrienti o, tra l’altro, durante lo sport ad alte prestazioni.

Un altro punto importante è che può verificarsi un utilizzo insufficiente se, ad esempio, il corpo non è in grado di scomporre e utilizzare i nutrienti in modo efficace. Ciò include anche uno scarso assorbimento dei nutrienti nell’intestino.

Inoltre, malattie come il morbo di Crohn, un’infezione da HIV o parassiti possono portare a un ridotto assorbimento dei nutrienti. Anche disturbi enzimatici ereditari o altre malattie metaboliche sono tra le cause delle perdite di nutrienti.

Rischi di essere sottopeso

Essere sottopeso può avere molte conseguenze negative. A causa della possibile carenza di apporto corporeo, il corretto equilibrio idrico ed elettrolitico non è più garantito. C’è spesso una carenza di importanti oligoelementi e nutrienti essenziali, inclusi magnesio e potassio.

Inoltre, essere sottopeso favorisce anche lo sviluppo dell’osteoporosi, che potrebbe non essere necessariamente avvertita all’inizio fino a quando non si tratta di fratture ossee spontanee. Quindi è molto difficile invertire il danno.

Anche la funzione muscolare è spesso compromessa e si è più suscettibili alle infezioni. Il sistema immunitario non può funzionare in modo ottimale e il recupero da malattie semplici come il naso che cola richiede molto più tempo del normale. Essere sottopeso può anche aumentare il rischio di complicanze circolatorie e ridurre l’aspettativa di vita.

La dieta chetogenica può aiutare?

Se lo stile di vita chetogenico può aiutare dipende soprattutto dal fatto che la causa del sottopeso sia effettivamente legata all’alimentazione o se una malattia abbia causato il problema. Tuttavia, se mangi troppo poco e vuoi aumentare di peso, ci sono diversi modi per modificare le tue abitudini alimentari in base al tuo obiettivo.

Prima di tutto, dovresti guardare quanto mangi effettivamente ogni giorno. Ciò significa essere molto chiari su quante calorie stai consumando e quali di queste sono proteine, carboidrati e grassi. Una volta determinata la tua assunzione giornaliera standard, dovresti ora impostare un obiettivo specifico di calorie e macronutrienti per la giornata. Per le persone sottopeso si consiglia preventivamente una terapia da 2500 a 3000 kcal. Poiché questo dipende anche molto dalle dimensioni e dal sesso, non fa male ottenere un aiuto professionale da un medico o da un nutrizionista certificato.

Se la dieta chetogenica è appropriata qui dipende anche molto dall’individuo. In teoria, a causa della sua densità calorica, il grasso potrebbe essere un modo eccellente e veloce per soddisfare il fabbisogno calorico. Quindi, per così dire, è necessario consumare meno quantità di cibo rispetto a quanto accadrebbe con i carboidrati.

Tuttavia, poiché i grassi vengono digeriti più lentamente dei carboidrati, la sensazione di sazietà dura più a lungo, il che è ciò che rende la dieta chetogenica così popolare allo scopo di perdere peso. Tuttavia, con un consumo regolare di pasti, si potrebbe coprire il fabbisogno giornaliero abbastanza rapidamente. Questo dipende molto dalla persona e dal suo atteggiamento.

Un altro punto è che quando inizi una dieta chetogenica, prima perdi peso in acqua. Di conseguenza, anche la massa corporea totale è inferiore, cosa che deve essere evitata a tutti i costi. Se usato in modo errato, il corpo perde anche importanti elettroliti e minerali. Poiché il sottopeso legato alla dieta di solito ha già problemi con l’equilibrio idrico ed elettrolitico, non è consigliabile aggravarlo con una dieta chetogenica. Inoltre, esiste la possibile carenza di minerali e oligoelementi.

Conclusione

Anche se la dieta chetogenica ha molti aspetti positivi, è lecito chiedersi se sia adatta a persone sottopeso. Di solito è consigliabile consumare una miscela di carboidrati complessi, grassi sani e proteine ​​e che in un surplus calorico relativamente alto.

Se soffri effettivamente di sottopeso legato alla dieta, dovresti assolutamente consultare un esperto sotto la cui supervisione stai cambiando la tua dieta. Questo è assolutamente essenziale se vedi la dieta chetogenica come una possibile opzione e vuoi provarla. Ci sono alcune cose da considerare qui, come un apporto sufficiente di acqua e un apporto sufficiente di vitamine, minerali e oligoelementi, in modo da garantire il corretto equilibrio idrico ed elettrolitico.