KETO FRUTTA CHE DEVI SAPERE!

La frutta è sana, la frutta contiene fibre, la frutta riduce i tuoi valori infiammatori e la frutta è molto nutriente, ma la frutta ha una presa nella dieta chetogenica: contiene (troppo) zucchero della frutta e quindi carboidrati. Pertanto, sorge la domanda o si dovrebbe mangiare frutta con una dieta chetogenica? In tal caso, quale frutto è cheto e quanta frutta cheto puoi mangiare? Puoi trovare le risposte qui!

KETO E ZUCCHERO: UN PROBLEMA ANCHE CON LA FRUTTA DI KETO

Lo zucchero raffinato, che viene ampiamente elaborato dalla barbabietola da zucchero o dalla canna da zucchero, non è paragonabile allo zucchero naturale. Se prendi l’apprendimento da questo post, allora questa affermazione.

Lo zucchero presente in natura è sempre combinato con fibre e polifenoli. Questa combinazione è chiamata “Food Matrix”, che riduce notevolmente la risposta insulinica del corpo.

QUALE FRUTTA È KETO?

Per rimanere nella chetosi e ottenere tutti i benefici positivi da essa, non dovresti ancora consumare troppi carboidrati, quindi questa utile classificazione della frutta può essere utilizzata anche per la dieta chetogenica:

  1. FRUTTA FRUTTA

Le bacche hanno un contenuto di zucchero molto basso (circa 4-8 g di carboidrati per 100 g) e sono anche ricche di sostanze nutritive e antiossidanti. Non c’è niente di sbagliato nelle bacche in una dieta chetogenica. Al contrario: a causa del profilo nutrizionale, sono persino raccomandati. Ma anche qui l’importo esatto deve essere tenuto presente!

Bacche di mele (aronia), more, fragole, ribes nero / rosso, mirtilli, lamponi, bacche di sambuco, gelsi, mirtilli, mirtilli rossi, mirtilli rossi, olivello spinoso, uva spina, tayberries, uva

  1. FRUTTO ESTIVO

Questi includono meloni, pesche, nettarine o albicocche. Questi hanno un contenuto di zucchero relativamente basso (circa 10 g di carboidrati per 100 g) e sono quindi accettabili solo in piccole quantità. In nessun caso dovresti renderli un punto fermo quotidiano.

  1. FRUTTA DI INVERNO

Mele, pere e agrumi dolci come arance e mandarini appartengono al “frutto invernale”. Con circa 15 g di carboidrati per 100 g, sono moderati e piuttosto meno raccomandabili. Può essere un’eccezione in piccole quantità, ma nulla che può essere raccomandato su una dieta chetogenica ragionevole.

Limoni e lime devono essere citati, contengono molto meno zucchero e possono quindi essere gustati senza esitazione, sono ideali per esaltare il gusto delle bevande.

  1. FRUTTA TROPICALE

Ananas, melograno, mango, banane e fichi appartengono a questo gruppo. Questi contengono tra 15g e 23g di carboidrati sotto forma di zucchero e non sono adatti per uno stile di vita chetogenico. Anche una grande banana può farti uscire dalla chetosi. La papaia è un’eccezione qui, che ha un po ‘meno carboidrati, ma è anche nella gamma più alta e quindi inadatta.

  1. FRUTTA SECCA

Datteri, uvetta, albicocche secche e prugne secche e praticamente tutte le altre frutta secche sono bombe di zucchero e un no-go per ogni dieta a basso contenuto di carboidrati e chetogenica, in alcuni casi sono persino zuccherati per la vendita.

CONCLUSIONE E SUGGERIMENTI

Nel complesso, dovrai ridurre notevolmente il consumo di frutta durante la dieta chetogenica per non superare i circa 30-50 g di carboidrati al giorno. Ecco perché dovresti concentrarti sul frutto che contiene poco zucchero. In ogni caso, limoni e lime sono inclusi. Un consiglio da esperti è il rabarbaro e tutti i tipi di bacche, poiché contengono molti nutrienti.