Ecco come la dieta chetogenica ti aiuta a perdere peso

La dieta chetogenica mette il tuo corpo in uno stato metabolico chiamato chetosi. Mentre sei in chetosi, il tuo corpo brucia più grasso e lo usa (invece del glucosio) come fonte primaria di energia. Dal momento che consumi solo pochissimi carboidrati come parte di una dieta chetogenica, eviti anche i cosiddetti picchi di insulina, cioè ottieni meno voglie e quindi crei le migliori condizioni per far perdere quei fastidiosi chili. Complimenti!

La dieta chetogenica è un buono e, soprattutto, uno strumento efficace per combattere i chili in eccesso. Riducendo drasticamente l’assunzione di carboidrati, stai forzando il tuo corpo a utilizzare il grasso come fonte di energia anziché carboidrati, poiché ciò porta anche ad un aumento del grasso del deposito che viene immagazzinato nel tuo corpo.

UN BUON E UN CATTIVO NUOVO PER I KETARI

Le cattive notizie prima:

I risultati di una dieta chetogenica possono variare da persona a persona perché ogni persona ha una diversa composizione corporea e anche fattori come l’insulino-resistenza svolgono un ruolo significativo. Questo è del tutto normale e non dovrebbe essere dimenticato quando si inizia una dieta chetogenica.

Ognuno è diverso e se ci sono dubbi, è meglio consultare un nutrizionista prima di iniziare una dieta chetogenica per chiarire le domande e rimuovere eventuali ostacoli che ostacolano il futuro successo.

E ora la buona notizia:

Prima o poi tutti possono dimagrire con successo con la dieta chetogenica, perché ha da tempo dimostrato di essere efficace nella lotta contro i chili in più e può essere dimostrato di ridurre il grasso corporeo. Ci sono molti studi scientifici significativi che indicano che la dieta chetogenica è una delle diete più efficaci per perdere peso.

SÌ, PERDERE IL GRASSO FUNZIONA DAVVERO!

Perché il grasso non è uguale al grasso

Fare grasso grasso è un malinteso che persiste da anni. Sfortunatamente, spesso non si distingue tra grassi “cattivi” e “buoni” e si ignora che i grassi saturi come gli MCT (trigliceridi a catena media) migrano direttamente nel fegato per essere utilizzati lì come fonte di energia e non come I depositi di grasso sono immagazzinati nel corpo. Quindi sì, i grassi sani possono farti dimagrire!

IL MECCANISMO CHE È DIETRO …

Come una dieta chetogenica supporta il successo nella perdita di peso:

  • Il tuo appetito è ridotto:
    Coloro che mangiano il cheto si sentono pieni più a lungo perché la dieta chetogenica influenza gli ormoni che regolano la sensazione di sazietà.
  • Aumento della combustione dei grassi:
    La dieta chetogenica aumenta la combustione dei grassi a riposo.
  • Meno carboidrati, meno calorie:
    Poiché mangi meno alimenti a base di carboidrati e hai meno alimenti tra cui scegliere, hai maggiori probabilità di ridurre l’apporto calorico totale durante il giorno.
  • migliorata Sensibilità all’insulina (Sensibilità all’insulina):
    La dieta chetogenica mantiene basso il livello di zucchero nel sangue e può migliorare significativamente la sensibilità all’insulina, il che svolge un ruolo importante nella dieta chetogenica e nella perdita di peso.

TRE CONSIGLI PROFESSIONALI PREZIOSI PER OTTENERE IL TUO PESO E MANTENERLO SOPRA

  1. Combina una dieta chetogenica con l’esercizio fisico!
    Preferisci l’allenamento della forza (2-3 volte a settimana), perché un allenamento moderato per la costruzione muscolare aumenta il tuo metabolismo basale e brucia più calorie a riposo. Anche il cosiddetto allenamento ad alta intensità è particolarmente efficace.
  2. Crea un diario di allenamento e nutrizione!
    Documenta il tuo allenamento e le tue abitudini alimentari. Annota cose come la data dell’allenamento, gli esercizi eseguiti, il numero di serie e ripetizioni e quanti grammi di carboidrati hai mangiato al giorno. Inoltre, possono essere utili note sulle condizioni fisiche e mentali, sul peso corporeo, sugli integratori alimentari (olio MCT, BCAA, chetoni esogeni ecc.) E sulle misurazioni del corpo (circonferenza della parte superiore delle braccia, delle cosce, ecc.). Questo rende il tuo allenamento e la tua dieta più efficienti, perché il successo diventa misurabile e puoi visualizzarlo meglio. Inoltre, ne ottieni anche uno utile libro di consultazionedove puoi cercare indizi quando le cose non vanno bene. Un diario di allenamento e nutrizione ti aiuta a scoprire gli errori nella nutrizione e nello sport più rapidamente, in modo da poter regolare entrambi, se necessario, per tornare sulla strada giusta.

    Mangia in modo diverso: Mangia più controllato, più lento e soprattutto mastica più a fondo! Cerca di mangiare più regolarmente e ad orari prestabiliti, il tuo corpo si abitua ai tempi e hai un migliore controllo dell’appetito. È anche bene sapere che la sensazione di sazietà non inizia fino a circa 15-20 minuti dopo aver mangiato. I buongustai sentono la sazietà dopo un consumo significativamente inferiore di cibo e smettono di mangiare prima, invece di inghiottire grandi quantità incontrollate di cibo in pochissimo tempo, il che significa un lavoro ancora più digestivo per il tuo corpo. Masticare più lentamente su ogni boccone (circa 25-50 movimenti di masticazione all’inizio contando, a seconda della consistenza del cibo). I vantaggi sono che si mette a dura prova il sistema digestivo e i nutrienti di un pasto completamente masticato possono essere assorbiti meglio dal corpo.